Что делать при панической атаке?

Дата публикации статьи: 24 Август, 2017

Люди со слабой нервной системой очень часто становятся заложниками панических атак. Это состояние наступает мгновенно без видимых на то причин. Этой проблеме чаще всего подвержены женщины в возрасте от 25 до 40 лет. Зачастую паническую атаку провоцируют длительные стрессы и психологические проблемы.

Продолжительность приступа может варьироваться от десяти минут, до двух часов. Человек полностью теряет контроль над реальностью, ощущает приближение неминуемой смерти, испытывает сильнейшее чувство страха. Физически приступ проявляется учащенным сердцебиением, увеличенной активностью потовых желез и повышенной двигательной активностью. Все эти симптомы мешают людям страдающим от панических атак адекватно оценивать ситуацию, функционировать в обществе. Существует несколько простых способов ослабить или полностью купировать эти симптомы.

  • Концентрация на простых мысленных задачах, таких, как мысленный счет или решение простейших математических задач. Таким способом возможно отвлечь себя от приступа.
  • Постарайтесь покинуть ситуацию или помещение, в котором начался приступ. Если дома проблема не решилась, то, в таком случае, показан вызов психиатра на дом и профессиональное лечение.
  • Во время приступа повторяйте мантру о том, что вам ничего не угрожает, что вы можете спокойно дышать полной грудью. Убедите себя в отсутствии физических проблем, и панический страх начнет отступать.
  • Выпейте мятного теплого чая, включите медленную, расслабляющую музыку. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, старайтесь его полностью контролировать. Серьезные проблемы с дыханием можно решить, дыша в бумажный пакет.