Как питаться, занимаясь спортом?

Дата публикации статьи: 16 Ноябрь, 2015

Как питаться занимаясь спортом?Эта статья заинтересует тех читателей, которые начали активно заниматься спортом, и не знают, как правильно и рационально сбалансировать режим своего питания. Ведь ваш дневной рацион напрямую влияет на ваши спортивные результаты и сроки их достижения.

Итак, для того чтобы ваше питание способствовало достижению вашим спортивным целям, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. Питаетесь часто и понемногу. Это поможет вашему организму ускорить обмен веществ. Вам нужно питаться маленькими порциями, каждые два-три часа.
  2. Пейте много воды. Дневная норма взрослого человека составляет 2 — 2,5 литра чистой воды. Важно помнить, что во время тренировок вы теряете много жидкости. Ее можно восполнять даже во время тренировки. Несколько глотков воды, во время перерыва, помогут вам возобновить силы.
  3. Интересно отметить, что принимая аминокислоты для роста мышц, вы сможете поспособствовать активному наращиванию мышц. Прием витаминов и витаминных комплексов поможет вам обрести силы и достичь желаемой цели.
  4. Соблюдайте баланс белков и углеводов в вашем рационе. В противном случае ваш организм будет сильно истощен уже после нескольких недель тренировок. Для того чтобы правильно рассчитать необходимое количество углеводов, нужно использовать следующую формулу: 1 грамм углеводов = 1 килограмму вашего веса.
  5. Для того чтобы не переедать после тренировки, берите с собой небольшой ланч — бокс, содержимое которого вы сможете съесть сразу после тренировки. Такие коробочки с едой помогут вам побороть свой аппетит на работе и на прогулке. Рассчитывайте свой дневной рацион заранее.

Удачных вам занятий и больших достижений!